Beslenme, hormonal dengeyi sağlamada ve üreme organlarının sağlıklı çalışmasında kilit rol oynar. Yeterli vitamin, mineral ve antioksidan alımı; hem kadında yumurta kalitesini hem de erkekte sperm üretimini olumlu etkiler.
Öne Çıkan Faydalar:
Hücre yenilenmesi ve hormon üretimine destek
Yumurta ve embriyo kalitesinin artması
Rahim içi ortamın iyileşmesi
Oksidatif stresin azaltılması
Gıda Grubu | Önerilen Seçimler |
---|---|
Protein Kaynakları | Yumurta, yağsız kırmızı et, tavuk, balık, baklagiller |
Tam Tahıllar | Yulaf, kepekli pirinç, çavdar, tam buğday ekmeği |
Sağlıklı Yağlar | Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, keten tohumu |
Sebzeler | Ispanak, brokoli, havuç, lahana, kabak |
Meyveler | Yaban mersini, çilek, elma, portakal, nar |
Süt Ürünleri | Probiyotik yoğurt, az yağlı süt ve peynir |
Takviyeler | Folik asit, D vitamini, omega-3, çinko, CoQ10 |
Aşırı işlenmiş gıdalar (cips, fast-food, hazır soslar)
Trans yağlar (margarin, kızartma yağları)
Şekerli içecekler ve aşırı şeker tüketimi
Alkol ve kafein (günde 1 fincan kahve sınır kabul edilebilir)
Sigara kullanımı (sperm ve yumurta kalitesini düşürür)
Antioksidanlar, serbest radikallerin vücutta yarattığı zararı önler. Bu da yumurta ve sperm hücrelerinin sağlığını korur.
Zengin Antioksidan İçeren Besinler:
Yaban mersini, nar, kırmızı üzüm
C vitamini (portakal, kivi, çilek)
E vitamini (badem, fındık)
Selenyum (brazil cevizi)
Çinko (kabak çekirdeği, kırmızı et)
Günde en az 2 litre su içilmesi
CoQ10, L-karnitin ve çinko takviyesi önerilebilir
Aşırı sıcak duş ve sauna gibi testis ısısını artıran faktörlerden uzak durulmalı
Kafein ve alkol sınırlanmalı
Beslenme sebze ve protein dengeli olmalı
Öğün | Örnek Menü |
Kahvaltı | Yumurta, tam buğday ekmeği, zeytin, beyaz peynir, yeşillik |
Ara Öğün | Bir avuç çiğ badem + 1 elma |
Öğle | Izgara tavuk, karabuğday salatası, yoğurt |
Ara Öğün | Yaban mersini + yoğurt veya kefir |
Akşam | Fırında somon, haşlanmış brokoli, kahverengi pirinç |
Gece | Rezene veya melisa çayı |